对付“节后综合症”的方法（2）

doudou

接昨天：对付“节后综合症”的方法（1）

问题3：控制不住食量人长胖了？

节后增肥，是很多女士的重大烦恼——聚餐场合多、家里美味没能抵挡住……再加上不是搓麻将就是窝沙发看电视，缺乏运动。

既然知道原因，也就不难想到对策了。节后肯定是要清淡饮食了，主食减半，鱼肉每天只吃一餐，水果控制在每天半斤，想吃甜食只能两餐之间喝小杯酸奶。节后一月尽量少聚餐，早晚餐喝燕麦粥和杂粮粥，多在家自己烹调清爽的蔬菜。戒掉各种零食薯片饼干，坚果水果干都放在早上吃，而不要晚上吃。

迈开腿当然也非常重要。只要天气好，保证每天快走40分钟以上。天气差点，就去健身房锻炼肌肉，打造腹部美丽的腹肌线条。用不了三个星期，漂亮的身材曲线就会重现。

问题4：上网搓麻将打游戏累得头昏脑胀？

假日的休闲方式其实对健康影响比较大。对于平日经常坐在办公室面对电脑的人来说，最好的休闲方式是让眼睛和大脑休息，去做一些让四肢多活动的事情，比如出门旅行，郊外远足，做做家务，烹调美食，锻炼健身等。然而，很多人在假日继续坐着打麻将打牌，每天花几小时坐在餐馆里，再看电影看电视等，实际上肩颈腰背的肌肉一点都得不到休息，全身血液长时间得不到加速循环。如果再拼命打游戏、上网、玩微信微博等，那就让眼睛和颈椎更加疲劳了，并不逊色于上班的时候。

既然如此，假日之后比较好的休息方式就是让劳累的眼睛和肩颈减轻负担。如果可能的话，挑选一些需要出门的工作来做，多走路，多见太阳，少在电脑前几个小时坐着不动。暂时戒几天游戏，上班路上不要低头看手机，而是在地铁里用力抓住扶手再仰头活动颈椎。晚上争取到外面走走路，做做健身，睡前一小时不要看手机电脑和各种电子阅读器，夫妻互相做做背部按摩，用热水泡泡脚，闭目养神欣赏柔美的音乐，都能让疲劳的身体和眼睛得到放松。

问题5：早起上班有困难？

假期每天能够睡到自然醒，是多少上班族最幸福的感受。假期因为没有早起要求，又常有聚会和娱乐，睡觉时间很容易超过12点，但因为早上可以睡懒觉，人们还是乐此不疲。一旦假期结束，又要朝九晚五，早起就成了最大烦恼。

其实早起之所以困难，是因为睡得太晚。一般来说，若10点钟睡下，6点半起床是毫无困难的。但如果12点睡下，8点钟起床都觉得辛苦，何况要7点起。所以，起床的辛苦，完全是因为入睡时间太晚所致。对于很多人来说，睡前玩手机看阅读器等，会让神经兴奋性增高，不仅引起身体透支，还会埋下失眠的隐患。所以，假期之后，务必要调整睡眠时间，晚上10点半上床休息，而且睡前半小时绝对不要用各种电子设备，不看电视和电脑，尽量调暗环境光线，拉严窗帘，营造宁静的睡眠氛围。

如果假期刚结束时做不到早睡，下午感觉特别疲劳，建议在下班之后先不要吃饭，而是赶紧找个地方躺下休息半小时。上班近的回家休息，上班远的可以在办公室或按摩店等地方休息。等休息后精神充足之后，少量吃一点容易消化的食物，晚上再做点健身，感觉会很愉快。然后晚上11点前休息，第二天起床时就能恢复精神抖擞的状态。